上周走了坝光30公里，发现了一些问题。由于这次东莞50公里多数为山路，累计爬高可达900米，因此本周的拉练也安排走部分山路。具体是大梅沙——溪涌——玫瑰海岸再折返这条路线，全程大约30多公里，累计爬高超过900米。
具体的行程安排是周六上午8:00在东海广场麦当劳前集合出发，具体行车线路：滨河路、沿河北、罗沙公路、东部沿海高速、盐葵路、大梅沙。约9:00抵达大梅沙停车场。停车后前往愿望塔出发，约中午12点左右抵达溪涌，午餐休息后继续沿盐葵公路前往土洋玫瑰海岸，在玫瑰海岸折返走盐葵公路回到大梅沙。大约下午5点左右抵达大梅沙停车处FB，FB后在6点半左右返回市区。
由于午餐在溪涌解决，无需携带午餐，饮水可在西溪涌补给，请大家根据情况轻装。后勤组可乘车前往溪涌，从溪涌徒步到玫瑰海岸来回5公里左右，也可以反向走绿道往大梅沙方向行走，适度折返。
【活动主题】 徒步健身
【活动内容】 徒步、FB！
【活动时间】 2011年10月22日周六 共1天
【活动地点】
大梅沙——土洋玫瑰海岸
【难度级别】 难度一般，需一定体力
【天气状况】 晴间多云，气温最高29℃，炎热，注意防晒！
【注意事项】 1、天气炎热，务必多带饮水，建议2升以上！注意防火！
2、请着适合户外登山的衣裤、登山鞋！
3、夏日炎炎，注意防晒。
【活动行程】
10月22日周六早上8:00启程，预计9:00抵达大梅沙，约1点午餐，2点左右继续行程，约6点返回停车处FB，约7点半原路返回市区。
行车路线：滨河路——沿河北——罗沙公路——东部沿海高速——盐葵路——大梅沙
【交通方式】 自驾和搭乘
【活动费用】 AA制。搭乘费用：无
【集合地点】 10月22日周六早上在在东海广场麦当劳前集合，8:00准时启程。若在沿途加入，请事先告知。
集合地点：参见 校友例常活动以及集结地点的说明
【联络频率】 438.500MHz直频
【装备建议】
1、请穿着50公里当天拟穿着的衣裤鞋袜。
2、山间风大，运动出汗后容易受凉，请带备用衣物，勿着棉质内衣。
3、鞋：登山鞋、徒步鞋，溯溪最好是中帮鞋，拒绝皮鞋、凉鞋、高跟鞋。
4、山中蛇虫出没，注意防蛇，务必着长裤！
5、毛巾：户外运动多出汗，毛巾必备，除了洗脸擦汗，还可以遮挡防晒。
6、垃圾袋：必须带！自己的垃圾自己带走，留下的是你的脚印和欢笑，带走的是美好的回忆。
7、水：自备饮用水2升左右及适量运动饮料。
【注意事项】
1、根据自己的身体状况决定是否参与，老弱病尽量不要参与。
2、山中虫蛇难免，请带备相关药物。
3、听从指挥，不走危险的线路，不独自行动，离开营地至少需3人同行！
4、注意保持环境生态，不乱扔垃圾、不随地便溺。
5、活动有雨会取消，请密切留意本贴及悄悄话。
6、发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念。
【免责声明】
本次活动为非赢利性质自助活动，参加者必须对自己的安全负责，活动中发生意外，发起者和同行者有义务组织救援或改变行程，但不承担任何法律和经济责任，特此声明！一旦你参加组织的活动，本声明自动生效并表明你接受本声明，否则，请在活动开始前退出！
免责条款
1、活动属于非赢利性质自助出行活动，当由于意外事故，突发气候变化和急性疾病等不可预测因素造成身体损害时，团队的发起者和同行者有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，团队的其他成员不负担任何责任。团队的任何一名队员都应本着：“尽力救助，风险自担”的原则参加活动，活动发起者和组织者亦不承担任何法律和经济责任。
2、凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任，由被损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡报名者均视为接受本声明。
3、代他人报名者，被代者如在活动中遭受人身损害，组织者、领队同样不承担任何赔偿责任。
4、由于现在没有与户外活动相应的保险，活动组织者也没有义务代为购买保险；我们不是旅行社，所以也不能购买旅行保险，所以建议大家自行购买商业的人身旅行意外保险。
5、我们参加活动前，必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，同时知道并同意该免责声明。参加人签名后视作其家属也已知情并同意，否则后果由参加者自负。
6、自驾车活动期间一旦发生交通意外，同车搭乘者认可只在该车已投保的保险范围内接受赔偿，不再另行向该车主人或司机索赔。
7、在参加涉水的活动时，参加者必须事先明确申明自己能否游泳，让组织者和同行人知道；不会游泳者必须自行携带救生工具并不得单独在水边游玩，如无申明者视作能游泳责任自负。
8、该免责声明必须参加者自己认真阅读认可，代为报名者视作已沟通并被授权，否则代报名者承担后果。
9、如恶意侵犯他人或其它涉及犯罪行为，则不在此免责范围内，必须承担相应的法律责任。
10、所有参加活动的参与者应发扬团结互助、助人为乐的精神，在力所能及的范围内尽量给予他人便利和帮助。但任何便利和帮助的给予并不构成法律上的义务，更不构成对其他参与者损失或责任在法律上分担的根据。
11、自驾游一切活动的车辆、设施以及有关装备属于参加者自己所有，所产生的一切安全风险及责任由参加活动者自行独立承担；搭车人自愿放弃向本车辆所有权人或者驾驶员索取赔偿和追究法律责任的权利 ，自己负责治疗和处理交通事故带来的伤害。考虑到自驾游有一定的危险性，强烈建议参加者自行购买意外伤害保险。
12、该免责声明目的是为活动发起人组织者和同行者再次明确自驾游活动的风险，提高自律能力和抗风险能力，免除一些不必要的后果，让户外活动更安全更快乐。