今年的磨房深圳百公里活动定于3月23-24日举行，健行者队第4次参加这一国内最大的民间户外活动。有关深圳百公里的情况，请浏览：磨房深圳百公里专题。
健行者队配合百公里活动展开新一轮的徒步月活动。为适应长途远程徒步，自3月2日起按规定进行3次长程徒步拉练，锻炼体质、拉筋舒骨、磨合装备，做好充分准备！同时欢迎其他同学积极参与，拉练活动都将组织后勤组开展轻松级户外徒步，同步进行。
为配合这次活动，磨房举办了一些列免费的长程徒步相关讲座，请大家尽量选择参加，掌握科学的徒步方法。链接：2013磨房深圳百公里系列讲座预告。
根据经验，比较科学的3次拉练运动量是弱—强—弱，第一次主要是发现问题、寻找临界点调整体力分配，第二次则是突破极限和装备的深度磨合，第三次则是综合发挥。大家请按照这个目标做好行前准备。
本次拉练走最美的滨海路线杨梅坑，具体路线：水头—七星湾帆船基地—杨梅坑—鹿咀山庄往返，全程30公里，均为绿道。
健行者队的老朋友、人在旅途户外俱乐部的雪人领队最近承包了七星湾帆船基地（大运会帆船赛场）的帆船运动，盛情邀请大家前往参观，因此就将七星湾帆船基地作为休息点和后勤组的基地。七星湾我们之前曾经去探过，是一个十分优美安静的地方，面朝大海，喝茶聊天，最是惬意了！
报名参加百公里的队员请务必参加全部3次拉练，同时欢迎参加后勤组！早上8点出发，9点抵达水头停车，开始徒步。12点左右抵达鹿咀山庄，FB海鲜粥、休息，1点半左右折返，大约5点结束徒步，返回水头FB海鲜，晚上大约7点左右启程返回市区。
【活动主题】 百公里拉练！
【活动内容】 徒步、FB！
【活动时间】 2013年3月2日周六 共1天
【活动地点】 南澳杨梅坑
【难度级别】 拉练需体力，后勤无难度
【天气状况】 
小雨转多云，气温14-22℃，气温较低，适合拉练！
【活动行程】
3月2日周六早上8:00启程，大约9:00抵达水头。中午12点左右抵达鹿咀山庄午餐、休息，1点半折返，大约17:00返回水头，FB后约19:00返回市区。
【交通方式】 自驾、租车和搭乘
【活动费用】 AA制。搭乘费用：无。
【集合地点】 3月2日周六早上在在东海广场麦当劳前集合，8:00准时启程。若在沿途加入，请事先告知。
集合地点：参见 校友例常活动以及集结地点的说明
【联络频率】 438.500MHz直频
【装备建议】
1、长程徒步，轻装简行，备饮水。
2、气温不高，运动出汗后容易受凉，请注意保暖。
3、鞋：应穿着百公里当天拟穿鞋袜进行磨合。
4、毛巾：必备，除了洗脸擦汗，还可以遮挡放晒。
【注意事项】
1、根据自己的身体状况决定是否参与，老弱病尽量不要参与。
2、山中虫蛇难免，请带备相关药物。
3、听从指挥，不走危险的线路，不独自行动，离开营地至少需3人同行！
4、注意保持环境生态，不乱扔垃圾、不随地便溺。
5、活动有雨会取消，请密切留意本贴及悄悄话。
6、发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念。
【免责声明】
本次活动为非赢利性质自助活动，参加者必须对自己的安全负责，活动中发生意外，发起者和同行者有义务组织救援或改变行程，但不承担任何法律和经济责任，特此声明！一旦你参加组织的活动，本声明自动生效并表明你接受本声明，否则，请在活动开始前退出！
免责条款
1、活动属于非赢利性质自助出行活动，当由于意外事故，突发气候变化和急性疾病等不可预测因素造成身体损害时，团队的发起者和同行者有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，团队的其他成员不负担任何责任。团队的任何一名队员都应本着：“尽力救助，风险自担”的原则参加活动，活动发起者和组织者亦不承担任何法律和经济责任。
2、凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任，由被损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡报名者均视为接受本声明。
3、代他人报名者，被代者如在活动中遭受人身损害，组织者、领队同样不承担任何赔偿责任。
4、由于现在没有与户外活动相应的保险，活动组织者也没有义务代为购买保险；我们不是旅行社，所以也不能购买旅行保险，所以建议大家自行购买商业的人身旅行意外保险。
5、我们参加活动前，必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，同时知道并同意该免责声明。参加人签名后视作其家属也已知情并同意，否则后果由参加者自负。
6、自驾车活动期间一旦发生交通意外，同车搭乘者认可只在该车已投保的保险范围内接受赔偿，不再另行向该车主人或司机索赔。
7、在参加涉水的活动时，参加者必须事先明确申明自己能否游泳，让组织者和同行人知道；不会游泳者必须自行携带救生工具并不得单独在水边游玩，如无申明者视作能游泳责任自负。
8、该免责声明必须参加者自己认真阅读认可，代为报名者视作已沟通并被授权，否则代报名者承担后果。
9、如恶意侵犯他人或其它涉及犯罪行为，则不在此免责范围内，必须承担相应的法律责任。
10、所有参加活动的参与者应发扬团结互助、助人为乐的精神，在力所能及的范围内尽量给予他人便利和帮助。但任何便利和帮助的给予并不构成法律上的义务，更不构成对其他参与者损失或责任在法律上分担的根据。
11、自驾游一切活动的车辆、设施以及有关装备属于参加者自己所有，所产生的一切安全风险及责任由参加活动者自行独立承担；搭车人自愿放弃向本车辆所有权人或者驾驶员索取赔偿和追究法律责任的权利 ，自己负责治疗和处理交通事故带来的伤害。考虑到自驾游有一定的危险性，强烈建议参加者自行购买意外伤害保险。
12、该免责声明目的是为活动发起人组织者和同行者再次明确自驾游活动的风险，提高自律能力和抗风险能力，免除一些不必要的后果，让户外活动更安全更快乐。
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深色眼镜
Post By：2013/3/1 12:12:01
